4 treningi w tygodniu

[...] 6tyg i w sumie w tym ostatnim tygodniu w dniu którym był MC tak „poćwiczyłem” ze byłem cały obolały itp. więc jednak trening hardcore i wtedy jakoś sctarciłem ochotę na treningi więc postanowiłem że tydzień sobie po cwiczye „po swojemu”. I w sumie po tym tygodniu ochota i motywacja wróciła powrotem, ale jak postanowiłem że robie przerwe to [...]

[...] w tym tygodniu mam 7 dni pracujących i 5 treningów. Plus trenowania z rana jest taki, że wchodzę i siłownia jest pusta. Góra 2 osoby pod koniec treningu. Muzyka w uszach i treningi zamiast 1,5h do 2h robię w 45-60 min max. Ale co dziś odwaliłem... Poszedłem porozciągać lędźwia i pośladkowe po treningu. 30 sek rozciągania i przerwa na chwile, [...]

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

[...] chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi siłowe i jeden pole dance. Nie ma tragedii ale zaj**iście też nie jest :P Generalnie okres świąteczny już skazałam na straty. Tzn. rozsądek ciągle jest ale nie [...]

02.04.16 Sobota Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5kgx12 2. Podciąganie nadchwytem 7,6,4,5,5 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 24,5x8, 29,5x6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx12, 19,5x10, 22x10, 24,5x8, 27x5 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

[...] Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty, pierwsze dwa ćwiczenie robione z obciążeniem 30kg. W tym tygodniu z racji wesela zrobię 2 treningi siłowe Poniedziałek i Środa natomiast Wtorek, Czwartek, Piątek zrobię interwały. Dodaję 1 serię interwału i obciąłem 50g węgli w DT tylko i co za tym idzie całą pulę [...]

Trening 09.04.2013 Z racji zbliżających się zawodów w tym tygodniu odpuszczam ciężkie treningi a raczej bawię się na siłowni i tak dzisiaj 1 h treningu: WL 42,5/10 60/8 72,5/6 85/4 95/3 110/3 i tu poczułem zapas więc poszedłem dalej 125/1 131/- nie dociśnięte (za krótka przerwa między podejściami mogła się do tego przyczynić) 110/3 Tak, tak [...]

Cześć Wszystkim :-) Sory że rzadko teraz daje wypiski ale niestety sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 [...]

##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]

Azzi tak dalej ćwiczę w domku.Do pompek wykorzystuję ławeczkę i krzesło. W tym tygodniu były 2 treningi znowu odpadł mi poniedziałek ,bo mała się rozchorowała i musiałam iść z nią do lekarza. Wtorkowy trening: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 42kg:15pow,12pow,12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 42kg:12,10,10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie [...]

zyrafko razem będzie rażniej:-D W tym tygodniu były tylko 2 treningi z powodu braku czasu.W poniedziłek ćwiczyło mi się dobrze natomiast w czwartek było dość cięzko poniewaz bolały mnie plecy podczas treningu. Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:52,54,56,60,64 2.MC klasyczny:48,50,52,54,56 3.Wyciskanie sztangi plasko [...]

Wracam z wypiskami. W tym tygodniu wszedł tylko 1 trening, wczoraj, zamiast PUSH + PULL zrobiłem jedno solidne FBW. Od jutra już treningi zgodnie z planem. Egzamin zaliczyłem, a to najważniejsze :-) Michę trzymałem jak się dało, czyli mogę być zadowolony. Kcal były trzymane, w miarę możliwości, jakość jedzenia również. Wpadły tylko jakieś zupy, [...]

[...] i chęci jeszcze więcej :-) Mimo iż ostatnimi czasy tego mi akurat nie brakuje to nadmiar zawsze mile widziany :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Jeśli chodzi o same treningi to nie będę wypisywał zaległych dni wypiszę to co zrobiłem dzisiaj :-) I przy okazji wrzucę też fotkę z treningu jeśli chodzi o formę może nie jest ona idealna ale [...]

[...] ładnie. 10 x - 75/80/85 8 x - 75/80/85 4. Wspięcia na palce stojąc tak jak poprzednio, zrobione na podeście na 20x :-)) OK Zakończyłam 3 tygodnie :-)) Zrobiłam wszystkie treningi, cieszę się niezmiernie, że mi wszystko wyszło, nawet to, że w tym tygodniu w sumie zrobiłam 5 treningów ;-) Night, co do Twoich uwag powyżej, to oczywiście [...]

Ahoj ! Cos ciagle nie moge tu dluzej zadomowic. Ale wyjazd jeden juz byl, wiekszosc pracy napisane i troche weny wrocilo Nie ma co ukrywac, tragiczna dieta, alkohol zrobily swoje, nad dieta panuje ostatnio i od razu lepiej sie czuje. Juz prawie mialam depresje Treningi przez ten caly czas byly w miare regularnie, ale sam trening trwal dlugo [...]

[...] wyprobowac jakas przedtreningowke (nigdy nie probowalam i troche sie boje) ale podciaganie mi dalo kopa i wyszedl bardzo fajny trening :-) Dzisiaj dzien wolny a pozostale treningi chyba niestety wypadna rano bo jutro po pracy jade wymienic kola a w sobote ostatni wieczor beda rodzice chlopaka ktorzy sa w odwiedzinach wiec wypada posiedziec... [...]

W tym tygodniu maly kryzys- nie chce mi sie trenowac, a tym bardziej tterzymac diety, no ale nie poddaje sie, plan jest taki zeby jutro i w sobote treningi zrobic zgodnie z zalozeniem i potem laba- tez zgodnie z zalozeniem ale ladowanie, ktore mi przypada na kolejne dwa i pol dnia bedzie swiateczne i nieliczone :-) Od srody chyba cos mi wlazlo z [...]

[...] cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 W przysiadach już chyba koniec, było bardzo ciężko pod koniec (widać na filmikach poniżej). W tym tygodniu tylko 2 treningi będą, ponieważ od piątku do niedzieli jadę na wycieczkę firmową. Spróbuję 85kg w przysiadzie w tym tygodniu, ale czuję, że od przyszłego zrobię cofkę w ciężarze o [...]

[...] podobne do tego na początku, ale nie czuje bólu przy podnoszeniu cięższych rzeczy lewą ręką :-D W tym tygodniu robię nadal ćwiczenia rehabilitacyjne, a w przyszłym planuje 2 treningi góry, lekko z małym ciężarem na dużo powtórzeń. Jeśli chodzi o chwyt, na razie robie to co mogę, ale głównym celem będzie wzmocnienie chwytu na ściance (to mój słaby [...]

[...] planujesz? Tutaj mozesz sobie znaleśc niektóre ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (wiosło: rys. nr 4 w dziale 'PLECY') i tu: http://www.exrx.net/index.html Przed treningiem robisz rozgrzewke na te partie ciała które zamierzasz ćwiczyc. Rozciąganie zrób po treningu, najlepiej od razu. Od nastepnego poniediałku dostaniesz treningi wraz [...]